NAD (nikotinamido adenino dinukleotidas) – tai kofermentas, esantis visose gyvose ląstelėse. Jis dalyvauja daugybėje biologinių procesų, ypač energijos gamyboje, ląstelių atsinaujinime bei senėjimo reguliacijoje. Pastaraisiais metais NAD tapo itin populiariu tyrimų objektu, nes jo kiekis organizme mažėja su amžiumi, o tai gali turėti tiesioginės įtakos senėjimui, energijos trūkumui, medžiagų apykaitos sutrikimams bei smegenų funkcijoms. Dėl šių priežasčių vis dažniau minimas NAD papildas – maisto papildas, kuris padeda palaikyti tinkamą NAD lygį organizme. Šie papildai dažnai siejami su energijos didinimu, jaunatviškumo palaikymu ir ląstelių regeneracijos procesų stiprinimu.
NAD funkcijos organizme
Energijos gamyba
Pagrindinė NAD funkcija – dalyvauti ląstelių energijos gamyboje. NAD veikia kaip elektronų nešiklis, kuris leidžia mitochondrijoms – mūsų ląstelių „elektrinėms“ – efektyviai paversti maistines medžiagas energija (ATP). Be pakankamo NAD kiekio, energijos gamyba tampa neefektyvi, o žmogus gali jausti nuovargį, silpnumą ir koncentracijos trūkumą.
Ląstelių atsinaujinimas ir DNR taisymas
Kita itin svarbi NAD funkcija – padėti taisyti pažeistą DNR. Ląstelėse vykstant oksidaciniam stresui ar kitų išorinių veiksnių poveikiui, DNR grandinės gali būti pažeistos. NAD aktyvina fermentus, tokius kaip sirtuinai, kurie padeda atkurti šią žalą. Taip NAD prisideda prie ląstelių ilgaamžiškumo ir bendros sveikatos.
Medžiagų apykaita ir svorio kontrolė
NAD taip pat svarbus riebalų ir angliavandenių apykaitai. Tyrimai rodo, kad pakankamas NAD kiekis gali padėti palaikyti sveiką metabolizmą ir netgi prisidėti prie svorio reguliavimo. Kai NAD trūksta, lėtėja riebalų oksidacija, o energijos balansas sutrinka.
Kaip su amžiumi keičiasi NAD lygis?
Nors jaunystėje organizmas gamina pakankamai NAD, su amžiumi jo koncentracija pradeda mažėti. Mokslininkai nustatė, kad sulaukus 40–50 metų NAD kiekis organizme gali būti net perpus mažesnis nei jaunystėje. Šis sumažėjimas turi daug pasekmių: Lėtėja energijos gamyba ir medžiagų apykaita. Sumažėja raumenų jėga ir ištvermė. Silpnėja kognityvinės funkcijos. Greitėja senėjimo procesai ir blogėja odos būklė. Tokie pokyčiai paskatino ieškoti sprendimų, kaip natūraliai atkurti NAD kiekį organizme. Čia į pagalbą ateina NAD papildas.
Ką suteikia NAD papildai?
Energijos didinimas
Vienas pagrindinių NAD papildų privalumų – energijos lygio didinimas. Kadangi NAD tiesiogiai dalyvauja ATP gamyboje, papildomas šio kofermento šaltinis gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti ištvermę tiek fizinės veiklos, tiek kasdienio gyvenimo metu.
Smegenų veiklos gerinimas
NAD svarbus ir neuronų veiklai – jis padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso bei palaiko neurotransmiterių gamybą. Tyrimai rodo, kad NAD papildai gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir bendrą pažinimo funkciją.
Senėjimo procesų lėtinimas
Dėl poveikio sirtuinams NAD laikomas vienu iš svarbiausių molekulinių junginių, padedančių lėtinti senėjimą. Sirtuinai reguliuoja ląstelių senėjimo procesus, o jų aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo NAD. Tai reiškia, kad NAD papildai gali padėti ilgiau išlaikyti odos elastingumą, sumažinti raukšlių susidarymą ir skatinti audinių regeneraciją.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
NAD padeda palaikyti tinkamą kraujagyslių funkciją ir sumažina oksidacinį stresą, kuris gali sukelti širdies ligas. Reguliarus NAD papildų vartojimas gali prisidėti prie geresnio kraujo spaudimo reguliavimo ir sveikesnės kraujotakos.
Populiariausios NAD formos papildų rinkoje
NAD pats savaime nėra lengvai įsisavinamas, todėl maisto papildai dažniausiai gaminami iš jo pirmtakų. Populiariausi iš jų:
1. NR (Nicotinamide Riboside)
Tai viena iš pažangiausių NAD formų, pasižyminti puikiu biologiniu prieinamumu. NR greitai paverčiamas į NAD organizme, todėl jis dažnai laikomas efektyviausiu NAD papildų komponentu.
2. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
Kita labai populiari forma. NMN taip pat tiesiogiai konvertuojamas į NAD ir yra plačiai tyrinėjamas dėl savo anti-senėjimo savybių.
3. Niacinas (Vitaminas B3)
Klasikinė, bet mažiau efektyvi forma, nes didesnės dozės gali sukelti šalutinių reiškinių (pvz., odos paraudimą).
Kaip teisingai vartoti NAD papildus?
NAD papildai dažniausiai vartojami kapsulių arba miltelių pavidalu. Rekomenduojama juos vartoti ryte, kartu su maistu, nes taip geriau pasisavinami B grupės vitaminai ir kofermentai. Optimalios dozės priklauso nuo preparato formos, tačiau dažniausiai jos svyruoja nuo 250 iki 500 mg per dieną. Kai kuriais atvejais, esant dideliam nuovargiui ar aktyviam sportui, dozė gali būti padidinta, tačiau prieš tai verta pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Galimi šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės
NAD papildai paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi šalutiniai reiškiniai, tokie kaip: Pykinimas ar skrandžio diskomfortas; Lengvas galvos svaigimas; Odos paraudimas (ypač vartojant niaciną). Žmonėms, turintiems kepenų ar inkstų sutrikimų, prieš vartojant NAD papildus reikėtų pasitarti su gydytoju.
Išvados
NAD yra vienas svarbiausių kofermentų žmogaus organizme, lemiantis energijos gamybą, ląstelių regeneraciją ir senėjimo procesų kontrolę. Su amžiumi NAD kiekis mažėja, todėl natūralu, kad vis daugiau žmonių domisi NAD papildais, siekdami palaikyti sveikatą ir gyvybingumą. Nors NAD papildai nėra stebuklinga priemonė prieš senėjimą, jie gali tapti svarbia sveiko gyvenimo būdo dalimi – kartu su subalansuota mityba, fiziniu aktyvumu ir pakankamu poilsiu.